drazek wyciag

sorry, że dopiero teraz piszę (sobota :D) i , że nie napisałem gdzie ćwiczę. A więc ćwiczę u siebie w domu. Tzn mam ławeczkę regulowana w pęłni, stojaki osobne, poręcze, drążek, wyciąg górny + gryf długi, łamany i sztangielki. Ja do tej pory ćwiczyłem planem partia 2x na tydzień, to jeśli chodzi o powtórzenia to górna granica to 14 a najniższa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : za miesiąc 15 Waga : 62 kg Wzrost :182-183 Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 w tygodniu full sprzęt i ile razy chce ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. Dieta : Masówka [...]

To bez Hp i rwania. Mam 1 w tygodniu dostep do profesjunalnej siłki z full sprzętem i mogę 5 razy w tygodniu do szkoły gdzie mam ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. W szkole starczy sprzętu żeby zrobić plan A , plan B będę robił na profesjonalnej siłowni. Tak Trening siłowy ma być uzupełnieniem do SW ( Muay Thai ) Przed zapisaniem [...]

Ale dlaczego wioslo i drazek/wyciag? Ja wiem, ze to angazuje inne czesci ale ta sama zasada dotyczy innych partii a mimo to jest tylko jedno cw na kazda partie? I poprosze o uzasadnienie dlaczego z przed glowy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-06-30 14:46:14

Sprobuj. Zobaczymy jak to wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie [...]

Pytałeś co prawda Raptacza,ale ja spróbuję coś podpowiedzieć jeśli chodzi o rozkład dni. Jeśli chcesz coś 3 dniowego i każda partia raz w tyg to proponowałbym tak: 1 dzień: siady +ćwiczenie dodatkowe: np boxy łydki biceps brzuch 2 dzień: wl dociski barki przód 3 dzień: mc dociągania żurawie drążek/wyciąg wyciskanie wąsko brzuch Jeśli ława dwa [...]

Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Zostaw po jednym ćwiczeniu. Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Rozpiętki 1 seria Bez rozpiętek. Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 [...]

Mowiac o fbw nie mialem na mysli niskiej intensywnosci, poprostu wszystkim jest wciskane na siłe ta niska intensywnosc to miałem na mysli to ze ktos cwiczacy sw nie robił by np tyle serii na klate co ktos co cały dzien sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz [...]

Porównaj ile mięśni jest na plecach a ile na bicepsach i tricepsach, na tak duża partie jak plecy robisz 13 serii przy czym bawisz się z "setka" odmian wiosłowań zamiast postawić na porządne -MC -drążek/wyciąg górny -jedno wiosłowanie w kilku dobrych seriach a na bicepsach nawaliłeś 15 seri. Na nogi chyba tez masz mniej nic na bicepsa [...]

A czy na długo wystarczy mi mój sprzęt w domu tzn.ławka(regulowana),hantle,sztanga,drążek,wyciąg górny??

w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro

plecy to wyglądają tragicznie 2 ćw. i to do tego 2 na prostownik grzbietu dodaj jakiś drążek, wyciąg, wiosłowanie też by się przydało Na klatę zamiast ostatniego ćwiczenia wziąłbym PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 23:00:20

niestety ten trening odpada ze wzgledu braku sprzetu (drazek, wyciąg) siłownia domowa i można powiedziec jestem w trakcie kompletowania sprzętu dlatego ulożyłem FBW pod siebie i dostepny sprzet

Uhuha, drazek, wyciag na motyla, modlitewnik, jest sporo tego No chyba sam wiesz czego Ci najbardzie brakuje Przejdz sie po silkach i popatrz. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

wrzucam plan, prosze o sprawdzenie Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik [...]

No to tak jak na początku :D Drążek, wyciąg, wiosło

[...] do plecow i powyzszych uwag: podciaganie waskim podchwytem jest fajne, bo dosc dobrze angazuje takze biceps, ale z kolei jesli chodzi o szerokosc plecow, nie do pobicia jest drazek/wyciag szeroko - wiec tu wybor bedzie sprawa indywidualna. i jeszcze - choc tez uwazam ze wioslowanie sztanga jest lepszym wyborem, to jednak wioslowanie sztangielka [...]

Hmm no nie bardzo bo mam siłownie w piwnicy i jeszcze nie mam takich rzeczy jak poręcze,drążek,wyciąg i dlatego wziąłem tą prostszą opcję

Wybacz, 7 lat jestem tutaj, ale dawno nie zaglądałem, miałem sporą przerwe. Dodaję tą ankiete: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła, dobra sylwetka, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, wcześniej kalistenika Uprawiane inne sporty : brak, ale jak się wzmocnię jeszcze to wystartuje ze sztukami [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, ciężary, drążek, wyciąg, bieżnia, orbitrek Dieta : na masie 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna baca Ostatnio przerabiany plan: split.